10 แบบฝึกแบดมินตันที่สำคัญ เพื่อพัฒนาทักษะและฟอร์มการเล่นของคุณ ประสิทธิภาพการเล่นโดยรวม เหมาะสำหรับทั้งผู้เล่นมือใหม่และผู้เล่นระดับสูง
การฝึกฝนอย่างมีเป้าหมายคือกุญแจสำคัญในการพัฒนาทักษะในกีฬาแบดมินตัน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้เล่นระดับแข่งขัน การฝึกด้วยแบบฝึกที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณพัฒนาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คือ 10 แบบฝึกที่แนะนำ:
1.แบดมินตันเงา
พัฒนาทักษะการตีลูกและการทรงตัวด้วยการเล่นเงาโดยไม่ต้องใช้ลูกขนไก่ จินตนาการถึงคู่ต่อสู้แล้วทำทุกการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการตบ การทุ่ม และการเคลียร์ลูก เพื่อสร้างความจำของกล้ามเนื้อและปรับปรุงความลื่นไหล
2.วอลล์แรลลี่
ยืนห่างจากกำแพงสักสองสามฟุตแล้วตีลูกขนไก่ไปที่กำแพงต่อไป เปลี่ยนระยะทางและมุมเพื่อฝึกการตีลูกแบบต่างๆ การฝึกซ้อมนี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงความสม่ำเสมอของการตีลูก การประสานงานระหว่างมือกับตา และความแข็งแกร่งโดยรวม
3.สองต่อหนึ่ง
ฝึกซ้อมด้วยรูปแบบการเล่นแบบ 2 ต่อ 1 โดยผู้เล่นคนหนึ่งจะเผชิญหน้ากับคู่ต่อสู้ ผู้เล่นเดี่ยวจะฝึกฝนทักษะการป้องกัน เสริมสร้างความแข็งแกร่ง และเรียนรู้ที่จะรับมือกับแรงกดดัน ในขณะที่ผู้เล่นคู่จะเน้นที่ความแม่นยำในการตีและการครอบคลุมพื้นที่อย่างมีประสิทธิภาพ
4.เสิร์ฟและรีเทิร์น
เน้นที่การเสิร์ฟให้สมบูรณ์แบบ จากนั้นจึงเปลี่ยนไปเล่นในตำแหน่งรับอย่างรวดเร็ว การฝึกซ้อมนี้จะช่วยพัฒนาทักษะในการเริ่มทำคะแนนอย่างมีกลยุทธ์และตอบสนองต่อการตีกลับ ซึ่งเป็นทักษะสำคัญสำหรับการเล่นแบบแข่งขัน
5.ลูกเตะมุม
ทำเครื่องหมายบริเวณมุมสนามและฝึกวางลูกให้แม่นยำ การฝึกซ้อมนี้จะช่วยเพิ่มความแม่นยำและการควบคุมโดยฝึกให้คุณเล็งไปที่บริเวณที่เข้าถึงยาก ซึ่งจะกดดันคู่ต่อสู้ของคุณ
6.การเล่นเน็ต
ฝึกทักษะการตีลูกเข้าเน็ต การผลักลูก และการยกลูกโดยตีลูกให้ผ่านเน็ตอย่างแน่นหนาเพื่อท้าทายการตีโต้ของฝ่ายตรงข้าม การฝึกซ้อมนี้จะช่วยฝึกฝนทักษะการสัมผัส ความละเอียดอ่อน และการควบคุมลูก ซึ่งเป็นทักษะสำคัญในการเอาชนะการตีโต้ที่รัดกุม
Also Read:
7.การป้อนลูกหลายลูก
มีโค้ชหรือคู่หูคอยป้อนอาหารอย่างรวดเร็วในลำดับเหมือนเกม ตอบสนองแต่ละฝ่ายด้วยการยิงที่แตกต่างกันในขณะที่เคลื่อนที่อย่างรวดเร็วไปทั่วสนาม การฝึกซ้อมนี้ช่วยเพิ่มเวลาตอบสนอง ความแม่นยำของการยิง และการตัดสินใจของคุณภายใต้แรงกดดัน
8.การฝึกซ้อมแบบแลดเดอร์
ใช้เครื่องสเต็ปเปอร์แบบสปีดเพื่อออกกำลังกายขาหลายๆ แบบ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงความเร็ว การเปลี่ยนทิศทาง และความคล่องตัวโดยรวม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในสนาม
9.การวิ่งแบบอินเทอร์วัล
ผสมผสานการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยวิ่งระยะสั้นด้วยความพยายามสูงสุด ตามด้วยช่วงพักสั้นๆ วิธีนี้จะเพิ่มพลังระเบิดและความทนทาน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาประสิทธิภาพสูงระหว่างการแข่งขัน
10.การเล่นแบบแมตช์เพลย์
การฝึกซ้อมการเล่นแบดมินตันกับคู่ต่อสู้หลายๆ คนเพื่อจำลองสถานการณ์จริง ใช้เวลาช่วงนี้ฝึกฝนทักษะต่างๆ ของคุณให้ครบถ้วน โดยเน้นที่การตัดสินใจเชิงกลยุทธ์ การเลือกช็อตอย่างชาญฉลาด และความแข็งแกร่งทางจิตใจ
การฝึกซ้อม 10 ท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยพัฒนาทักษะแบดมินตันของคุณ แต่ละท่าจะเน้นไปที่เกมเฉพาะ ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะที่สมดุลและครอบคลุม ด้วยความมุ่งมั่นอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเห็นการพัฒนาที่สำคัญทั้งในด้านการเล่นและการแข่งขันของคุณ
Source:-